• Perdre 30 kg en 8 mois... la démarche

    Application :

    * matin : 2 tranches de pain complet de préférence (pas de pain blanc qui ne remplit pas l'estomac) + un peu de beurre + café ou thé + 1 petit sucre roux (si besoin) + 1 laitage 

    * 10 h : une pomme si faim 

    * midi : au moins 150g de protéines : viande blanche ou rouge (1 fois par semaine), jambon, saucisses (sauf merguez), 2 œufs, poisson, crevettes

                    + Légumes verts      + un peu de féculents (sans beurre, sans fromage) : privilégier le riz bio

    * 16 h : fruits à pomme, ananas, fraises… pas de banane

    * soir : idem que midi sans féculents

     Précisions :

     * l’huile d’olive (2 cuillères à soupe rases), vinaigre de cidre, moutarde, vinaigrette allégée du commerce à autorisés

    * un morceau de fromage dans la journée (pas de roquefort) --> autorisé si on ne peut pas s'en passer ! comme moi ;)

    * 3 verres de vin dans la semaine --> autorisé si on ne peut pas s'en passer

    * ne jamais sauter de repas pour ne pas faire plus de graisse

    * ne pas cuire la viande avec du gras, même pas un petit peu, rien, nada

    * 1 fois par semaine : 2 carreaux de chocolat --> autorisé

    * pas de carottes, maïs, betteraves qui sont sucrés

    * pas de jambon cru

    * pas de sucre hors dans le café le matin (moi je mets un peu de sirop d’agave dans mon laitage)

    * possibilité de prendre 1 dessert lacté à un seul repas soit le midi, soit le soir.

    * on peut remplacer le pain du matin par un laitage (moi je prends un Danio nature qui cale bien) avec des fraises, framboises…

    * attention aux fruits ! 1/4 de melon = 1 fruit comme 6 grains de raisin ou 6 cerises = 2 rondelles d'ananas

    * quand on commence à stagner, à franchir un pallier et que l'on perd moins, il faut supprimer quelque chose : moi j'ai enlevé les fruits et hop c'est reparti !


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