-
Application :
* matin : 2 tranches de pain complet de préférence (pas de pain blanc qui ne remplit pas l'estomac) + un peu de beurre + café ou thé + 1 petit sucre roux (si besoin) + 1 laitage
* 10 h : une pomme si faim
* midi : au moins 150g de protéines : viande blanche ou rouge (1 fois par semaine), jambon, saucisses (sauf merguez), 2 œufs, poisson, crevettes
+ Légumes verts + un peu de féculents (sans beurre, sans fromage) : privilégier le riz bio
* 16 h : fruits à pomme, ananas, fraises… pas de banane
* soir : idem que midi sans féculents
Précisions :
* l’huile d’olive (2 cuillères à soupe rases), vinaigre de cidre, moutarde, vinaigrette allégée du commerce à autorisés
* un morceau de fromage dans la journée (pas de roquefort) --> autorisé si on ne peut pas s'en passer ! comme moi ;)
* 3 verres de vin dans la semaine --> autorisé si on ne peut pas s'en passer
* ne jamais sauter de repas pour ne pas faire plus de graisse
* ne pas cuire la viande avec du gras, même pas un petit peu, rien, nada
* 1 fois par semaine : 2 carreaux de chocolat --> autorisé
* pas de carottes, maïs, betteraves qui sont sucrés
* pas de jambon cru
* pas de sucre hors dans le café le matin (moi je mets un peu de sirop d’agave dans mon laitage)
* possibilité de prendre 1 dessert lacté à un seul repas soit le midi, soit le soir.
* on peut remplacer le pain du matin par un laitage (moi je prends un Danio nature qui cale bien) avec des fraises, framboises…
* attention aux fruits ! 1/4 de melon = 1 fruit comme 6 grains de raisin ou 6 cerises = 2 rondelles d'ananas
* quand on commence à stagner, à franchir un pallier et que l'on perd moins, il faut supprimer quelque chose : moi j'ai enlevé les fruits et hop c'est reparti !
votre commentaire